NBA赛程安排
熬夜一时爽,千万一直熬夜一直爽,别熬如今熬夜已经成为当代人的夜命一种常态。很多人一边提醒自己早点睡,千万一边不断解锁各种花式熬夜新姿势,别熬强撑着沉重的夜命NBA赛程安排眼皮直到最后一刻。
殊不知,千万很多人的别熬身体已经被熬夜所榨干,但依旧有人抱着侥幸的夜命心理,在作死的千万边缘试探,还觉得自己身强体壮。别熬
但其实,夜命“不是千万不报,只是别熬时候未到”,熬夜之后的夜命危害已经悄悄潜伏在你身体,只是你还没察觉。
下面,就让悟太医一一给你例举熬夜的6大伤害!
1.记忆力、注意力下降
通常来说,178足球直播官网人的交感神经一般是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,可一旦你熬夜,交感神经就会变成夜晚兴奋,白天休息,导致第二天会觉得疲倦,打不起精神。
长期如此,还会导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状。更严重的,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
如果你经常丢三落四,或者容易分散注意力,178足球直播官网就要反思下最近是不是又熬夜啦~
2.熬夜易致肥胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
这样一来,对想减肥的小仙女来说可是很致命,如果想追求完美身材还是早睡为妙。
3.引发皮肤问题
有的人五官姣好,但因为皮肤不好,颜值被大打折扣,反而有的人长得一般,但皮肤水嫩透亮,反而让人看起来赏心悦目,不得不说皮肤真的很影响一个人的颜值。
但假如你经常熬夜,皮肤就会变得越来越差。
这可不是敷两片面膜就能补救回来的,所以熬夜要三思,损害皮肤可得不偿失。
4.损害肝脏
肝脏是人体最大的新陈代谢的器官,但如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害机体的健康。
所以为了保护肝脏,奉劝还是让它准时休息,坚定不移地做到“劳逸结合”!
5.癌症找上门
都说“谈癌色变”,但很多人都在做惹癌上身的行为,熬夜就是其中一种。
医学研究表明,人体免疫因子大多在睡觉时形成,而长期熬夜会导致免疫力降低,易出现疲劳、精神不振,易感冒等症状。不仅如此,熬夜还会提升患乳腺癌、结肠癌的风险。
6.引发心脏疾病
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,会增加突发性心脑血管疾病发生的几率,容易导致猝死。
当然,熬夜伤身的道理人人皆知,但人在江湖,身不由己,有时为了生活还是得像现实低头。
那么在不得已熬夜时,怎样争取把熬夜的伤害降到最低呢?
1、早起:避免恶性循环
很多人喜欢在熬夜或失眠后在早上赖床,想把昨晚睡不够的觉补回来,但事实上,这是一种错误做法。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟,会使晚上更难入睡,造成恶性循环。
所以即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,以免造成生物钟错乱。
2、午睡:恢复身体
正所谓一夜不睡,十夜不醒!
熬夜后最好的补救措施是睡觉,但是也不是说让你大睡特睡。保持适当时长的午睡,就是不错的补觉选择。切记午睡时长不要超过1个小时,否则以会导致夜晚失眠。
3、饮食:排毒调理脏器
① 喝水
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。而在水中加入一些西洋参、枸杞或者用黄芪煎水喝,还能起到清热降火、增强免疫力的作用。
此外,还可以用红枣泡水喝,有助于促进肝脏解毒排毒,还能补气养血、疏肝解郁。
② 水果餐
适当吃些富含维生素A的水果,如芒果、橙子、胡萝卜等橙黄色果蔬,不仅能保护眼睛,还能提神、防止疲劳。
③ 按摩
熬夜后造成的身体疲劳问题,还可以通过按摩后头部的天柱穴来缓解,具体操作为:
用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在后发际线位置用力按压5分钟,能起到提神醒脑的作用。
此外,我们还可以多按摩一下足三里穴,这个穴位是常用保健穴,有利于调理脾胃补中益气,还能调节机体免疫力。
3道熬夜食疗,教你把伤害“吃”回来
1、 夏菇草煲猪瘦肉
材料:夏菇草10克、猪瘦肉50—100克。
做法:水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
作用:适用于高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
2、 莲子百合煲瘦肉
材料:莲子去芯20克、百合20克、猪瘦肉100克。
做法:加水适量同煲,肉煮烂后加盐调味食用,每日1次。
作用:有清心润肺、益气安神之功效,适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心机等症者食用。
3、 粉葛生鱼汤
材料:粉葛250克,洗净切成小块;生鱼1条,去鳃去脏。
做法:加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。
作用:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
殊不知,千万很多人的别熬身体已经被熬夜所榨干,但依旧有人抱着侥幸的夜命心理,在作死的千万边缘试探,还觉得自己身强体壮。别熬
但其实,夜命“不是千万不报,只是别熬时候未到”,熬夜之后的夜命危害已经悄悄潜伏在你身体,只是你还没察觉。
下面,就让悟太医一一给你例举熬夜的6大伤害!
1.记忆力、注意力下降
通常来说,178足球直播官网人的交感神经一般是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,可一旦你熬夜,交感神经就会变成夜晚兴奋,白天休息,导致第二天会觉得疲倦,打不起精神。
长期如此,还会导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状。更严重的,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
如果你经常丢三落四,或者容易分散注意力,178足球直播官网就要反思下最近是不是又熬夜啦~
2.熬夜易致肥胖
人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
这样一来,对想减肥的小仙女来说可是很致命,如果想追求完美身材还是早睡为妙。
3.引发皮肤问题
有的人五官姣好,但因为皮肤不好,颜值被大打折扣,反而有的人长得一般,但皮肤水嫩透亮,反而让人看起来赏心悦目,不得不说皮肤真的很影响一个人的颜值。
但假如你经常熬夜,皮肤就会变得越来越差。
因为正常情况下,人的皮肤会在22点-23点进入保养状态,而长期熬夜会使人的内分泌和神经系统失调,从而引发一系列皮肤问题,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,易出现暗疮、粉刺、痘痘
等问题。
这可不是敷两片面膜就能补救回来的,所以熬夜要三思,损害皮肤可得不偿失。
4.损害肝脏
肝脏是人体最大的新陈代谢的器官,但如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害机体的健康。
所以为了保护肝脏,奉劝还是让它准时休息,坚定不移地做到“劳逸结合”!
5.癌症找上门
都说“谈癌色变”,但很多人都在做惹癌上身的行为,熬夜就是其中一种。
医学研究表明,人体免疫因子大多在睡觉时形成,而长期熬夜会导致免疫力降低,易出现疲劳、精神不振,易感冒等症状。不仅如此,熬夜还会提升患乳腺癌、结肠癌的风险。
6.引发心脏疾病
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,会增加突发性心脑血管疾病发生的几率,容易导致猝死。
当然,熬夜伤身的道理人人皆知,但人在江湖,身不由己,有时为了生活还是得像现实低头。
那么在不得已熬夜时,怎样争取把熬夜的伤害降到最低呢?
1、早起:避免恶性循环
很多人喜欢在熬夜或失眠后在早上赖床,想把昨晚睡不够的觉补回来,但事实上,这是一种错误做法。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟,会使晚上更难入睡,造成恶性循环。
所以即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,以免造成生物钟错乱。
2、午睡:恢复身体
正所谓一夜不睡,十夜不醒!
熬夜后最好的补救措施是睡觉,但是也不是说让你大睡特睡。保持适当时长的午睡,就是不错的补觉选择。切记午睡时长不要超过1个小时,否则以会导致夜晚失眠。
3、饮食:排毒调理脏器
① 喝水
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。而在水中加入一些西洋参、枸杞或者用黄芪煎水喝,还能起到清热降火、增强免疫力的作用。
此外,还可以用红枣泡水喝,有助于促进肝脏解毒排毒,还能补气养血、疏肝解郁。
② 水果餐
适当吃些富含维生素A的水果,如芒果、橙子、胡萝卜等橙黄色果蔬,不仅能保护眼睛,还能提神、防止疲劳。
③ 按摩
熬夜后造成的身体疲劳问题,还可以通过按摩后头部的天柱穴来缓解,具体操作为:
用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在后发际线位置用力按压5分钟,能起到提神醒脑的作用。
此外,我们还可以多按摩一下足三里穴,这个穴位是常用保健穴,有利于调理脾胃补中益气,还能调节机体免疫力。
3道熬夜食疗,教你把伤害“吃”回来
1、 夏菇草煲猪瘦肉
材料:夏菇草10克、猪瘦肉50—100克。
做法:水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
作用:适用于高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
2、 莲子百合煲瘦肉
材料:莲子去芯20克、百合20克、猪瘦肉100克。
做法:加水适量同煲,肉煮烂后加盐调味食用,每日1次。
作用:有清心润肺、益气安神之功效,适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心机等症者食用。
3、 粉葛生鱼汤
材料:粉葛250克,洗净切成小块;生鱼1条,去鳃去脏。
做法:加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。
作用:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
(责任编辑:知识)
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