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 第1式：发常梳 两手十指天然微屈成爪形，实用从头部前面向后方轻轻地梳发，运动养生重复做36次。实用123体育官方网站入口能防治高血压、运动养生头晕头痛，实用进步智力。运动养生

第2式：目常运 两眼张开，实用眼珠慢慢地向左右、运动养生上下、实用远近各活动18次，运动养生再向顺时针和逆时针方向各转动18次。实用能防治眼病，运动养生进步视力。
第3式：面常浴 两眼轻闭，cctv5转播nba先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两边向上按摩到前额，又向两边分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，重复浴面18次，最后两眼张开。。
第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的CCTV5转播NBA的历史迎香穴上，轻轻地揉按48次。
第5式：齿常叩 先叩上下门牙48次，后叩两边大牙48次，叩的力气不宜太大，以轻轻作响为度。
第6式：舌常搅 口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两边外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，重复做24次。
第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下重复撸胸24次。
第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中心，先在肚脐周围按顺时针方向小规模摩腹12次，再大规模摩腹12次。随后按逆时针方向大规模摩腹12次，再小规模摩腹12次。
第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两边腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。
第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地会集在小腹部约5分钟。
第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，重复做20次。
第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝重复做20次。
第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。
第18式：跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，重复做7~10次。

(责任编辑：知识)